Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc tạo ra sức mạnh từ hông và chân để đẩy thanh tạ lên. Đảm bảo bạn nắm thanh tạ ở vị trí front rack chắc chắn với khuỷu tay cao để tránh gây căng thẳng cho cổ tay.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với chân cách nhau rộng bằng vai, thanh tạ trên sàn.
- Ngồi xuống với lưng thẳng, nắm thanh tạ rộng hơn một chút so với rộng vai.
- Đứng lên mạnh mẽ, duỗi hông và đầu gối hoàn toàn để nâng thanh tạ lên.
- Khi thanh tạ đạt đến độ cao của ngực, ngồi xuống vị trí front squat.
- Bắt thanh tạ ở phía trước vai với khuỷu tay cao.
- Đứng lên từ vị trí squat.
- Đặt lại và chuẩn bị cho lần lặp tiếp theo.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước14%
Cơ tay trước14%
Cẳng tay12%
Vai12%
Bắp chân12%
Mông12%
Gân kheo12%
Ngực12%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
