Curl cổ tay sau đứng với tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Sử dụng tạ nhẹ và tập trung vào các động tác chậm, kiểm soát để ngăn chặn chấn thương và tập trung hiệu quả vào cơ cánh tay.

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm thanh tạ phía sau bạn với cánh tay từ trên xuống.
Cho cổ tay uốn cong để thanh tạ hạ xuống sàn.
Uốn cổ tay lên càng cao càng tốt, siết chặt cơ cánh tay.
Hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.