Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Tạ Đơn

Lời khuyên chuyên gia

Giữ khuỷu tay cố định và gần cơ thể để tách cơ khuỷu tay một cách hiệu quả.

Các bước thực hiện

Đứng thẳng với chân cách nhau một khoảng rộng vai, nắm một tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng xuống.
Giữ khuỷu tay gần thân mình và cong tạ lên bằng cách chỉ di chuyển cổ tay.
Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập trung mong muốn.

Theo dõi Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Tạ Đơn trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Tạ tay

Loại Bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu Hỏi Thường Gặp

Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Tạ Đơn tác động đến cơ nào?

Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Tạ Đơn?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Tạ Đơn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.