Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng hông để tạo ra sức mạnh cho động tác và đảm bảo một nền tảng ổn định trước khi thực hiện phần đẩy để tối đa hóa hiệu quả và an toàn.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một tạ giữa hai chân.
- Ngồi xuống và nắm tạ bằng một tay.
- Mở rộng hông và đầu gối mạnh mẽ để nâng tạ, lật cổ tay để bắt tạ ở mức vai.
- Hơi uốn cong ở đầu gối, sau đó mở rộng chân và đẩy tạ lên trên đầu.
- Hạ tạ về đất một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước12%
Cơ tay trước12%
Cẳng tay12%
Vai12%
Bắp chân12%
Mông10%
Ngực10%
Cơ bụng10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
