Kẹp đĩa tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ vai xuống và về sau, và kẹp chặt các tấm trọng lượng để tối đa hóa phát triển sức mạnh cầm nắm.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với hai chân cách nhau rộng vai.
- Nắm một tấm trọng lượng trong mỗi tay với ngón tay ở một bên và ngón cái ở phía đối diện.
- Kẹp chặt các tấm và giữ chúng ở hai bên mà không để chúng trượt.
- Duy trì kẹp chặt càng lâu càng tốt.
- Nghỉ ngơi và lặp lại số set mong muốn.
Theo dõi Kẹp đĩa tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kẹp đĩa tạ chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay50%
Thứ cấp
Đùi trước20%
Mông20%
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Kẹp đĩa tạ tác động đến cơ nào?
Kẹp đĩa tạ chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước, Mông, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kẹp đĩa tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kẹp đĩa tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kẹp đĩa tạ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài tập tương tự để khám phá
