Curl Đứng Dùng Tạ
Lời khuyên chuyên gia
Tránh việc đung đưa tạ và sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ để hoàn toàn kích hoạt cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, nắm tạ với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Giữ khuỷu tay gần cơ thể, uốn tạ về phía vai.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở phía trên, sau đó từ từ hạ tạ xuống.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Curl Đứng Dùng Tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl Đứng Dùng Tạ chủ yếu tác động đến Cẳng tay, Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay50%
Bắp tay50%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl Đứng Dùng Tạ tác động đến cơ nào?
Curl Đứng Dùng Tạ chủ yếu tác động đến Cẳng tay, Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Đứng Dùng Tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Đứng Dùng Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Đứng Dùng Tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
