Máy cuốn tay ghế linh mục

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho cánh tay trên tĩnh và khuỷu tay thẳng hàng với điểm gối của máy để tối đa hóa việc kích hoạt cơ bắp cánh tay.

Điều chỉnh ghế và đệm cánh tay của máy uốn cánh tay để phù hợp với chiều cao của bạn.
Ngồi trên máy với cánh tay trên nghỉ trên đệm.
Nắm tay cầm với kiểu cầm dưới.
Thở ra và uốn tay cầm về phía vai.
Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở vị trí cao nhất của động tác, sau đó hít thở khi bạn từ từ hạ tay cầm về vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần quyết định.