Máy cuốn tay ghế linh mục
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cánh tay trên tĩnh và khuỷu tay thẳng hàng với điểm gối của máy để tối đa hóa việc kích hoạt cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh ghế và đệm cánh tay của máy uốn cánh tay để phù hợp với chiều cao của bạn.
- Ngồi trên máy với cánh tay trên nghỉ trên đệm.
- Nắm tay cầm với kiểu cầm dưới.
- Thở ra và uốn tay cầm về phía vai.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở vị trí cao nhất của động tác, sau đó hít thở khi bạn từ từ hạ tay cầm về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần quyết định.
Theo dõi Máy cuốn tay ghế linh mục trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy cuốn tay ghế linh mục chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước80%
Phụ
Cẳng tay20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Máy cuốn tay ghế linh mục làm việc với cơ nào?
Bài tập này nhắm trực tiếp vào cơ tay trước, với sự hoạt động thứ cấp ở cẳng tay. Đây là một trong những bài tập bắp tay phổ biến nhất trong phòng gym và sử dụng máy đòn bẩy.
Máy cuốn tay ghế linh mục có tốt cho người mới bắt đầu không?
Có. Máy cuốn tay ghế linh mục sử dụng một kiểu chuyển động đơn giản không yêu cầu phối hợp nâng cao. Bạn chỉ cần một máy đòn bẩy để bắt đầu. Hãy tập trung vào việc thực hiện các lần lặp có kiểm soát và tư thế đúng trước khi lo lắng về tốc độ hay số lượng.
Tôi nên tập bao nhiêu sets và reps cho Máy cuốn tay ghế linh mục?
Bắt đầu với 3 sets từ 10 đến 15 reps. Nếu bài tập này làm việc từng bên một, hãy thực hiện từ 10 đến 15 reps cho mỗi bên. Nghỉ 30 đến 60 giây giữa các sets. Chọn một mức tạ mà làm cho 2 đến 3 reps cuối cùng cảm thấy thách thức nhưng vẫn có thể thực hiện với tư thế tốt. Theo dõi các sets của bạn trong ứng dụng FitAI để đảm bảo bạn đang tiến bộ theo thời gian.
