Dumbbell Uốn Cơ Bắp Tay Xen Kẽ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay tĩnh và tránh dao động tạ để đảm bảo cơ bắp cánh tay đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với một tạ trong mỗi tay ở độ dài cánh tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Uốn một tạ về phía vai, xoay cổ tay sang vị trí quay (lòng bàn tay hướng lên) khi nâng.
- Hạ tạ về vị trí ban đầu và lặp lại với tay còn lại.
- Thay đổi tay cho số lần lặp lại mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
