Alternating Hammer Curl tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ kiểm soát đầy đủ của tạ trong suốt quá trình di chuyển và tránh xoay cổ tay.

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay với cánh tay nằm ngang.
Nâng một tạ về phía vai, giữ khuỷu tay cố định và lòng bàn tay hướng về cơ thể.
Hạ tạ trở lại vị trí xuất phát đồng thời nâng tạ ở tay còn lại.
Thay đổi tay sau mỗi lần lặp, giữ cho động tác kiểm soát và chắc chắn.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn trên mỗi tay.