Alternating Hammer Curl tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ kiểm soát đầy đủ của tạ trong suốt quá trình di chuyển và tránh xoay cổ tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay với cánh tay nằm ngang.
- Nâng một tạ về phía vai, giữ khuỷu tay cố định và lòng bàn tay hướng về cơ thể.
- Hạ tạ trở lại vị trí xuất phát đồng thời nâng tạ ở tay còn lại.
- Thay đổi tay sau mỗi lần lặp, giữ cho động tác kiểm soát và chắc chắn.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn trên mỗi tay.
Theo dõi Alternating Hammer Curl tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Alternating Hammer Curl tạ đơn chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Dumbbell Alternating Hammer Curl tác động đến những gì?
Bài tập này trực tiếp nhằm vào cơ tay trước của bạn, với sự kích hoạt thứ cấp ở cẳng tay. Nó là một trong những bài tập cơ tay trước phổ biến nhất trong phòng tập và sử dụng tạ tay.
Dumbbell Alternating Hammer Curl có tốt cho người mới bắt đầu không?
Có. Dumbbell Alternating Hammer Curl sử dụng một mẫu chuyển động đơn giản không yêu cầu phối hợp nâng cao. Bạn chỉ cần một tạ tay để bắt đầu. Hãy tập trung vào số lần lặp có kiểm soát và hình thức tốt trước khi lo lắng về tốc độ hoặc khối lượng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và số lần lặp cho Dumbbell Alternating Hammer Curl?
Bắt đầu với 3 hiệp từ 10 đến 15 lần lặp. Nếu bài tập tác động vào từng bên một, hãy thực hiện 10 đến 15 lần lặp cho mỗi bên. Nghỉ ngơi từ 30 đến 60 giây giữa các hiệp. Chọn một trọng lượng khiến 2 đến 3 lần lặp cuối cùng trở nên thách thức nhưng vẫn có thể thực hiện với hình thức tốt. Theo dõi các hiệp của bạn trong ứng dụng FitAI để đảm bảo bạn đang tiến bộ theo thời gian.
