Curl tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh đung đưa thanh tạ; sử dụng chuyển động kiểm soát và siết cơ bắp cánh tay ở đỉnh chuyển động để tăng cường cơ bắp tối đa.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm thanh tạ bằng cách nắm dưới, tay cách nhau rộng bằng vai.
- Giữ khuỷu tay gần thân và uốn thanh tạ lên hướng vai.
- Siết cơ bắp cánh tay ở đỉnh uốn.
- Chậm rãi hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần uốn mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
