Smith Treo Sạch
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào sức mạnh bùng nổ từ chân và hông để đẩy tạ lên, và đảm bảo cầm vững tay trên thanh.
Các bước thực hiện
- Đứng dưới thanh máy Smith với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Hãy uốn cong ở hông và đầu gối để nắm thanh bằng cách nắm từ trên xuống.
- Đứng lên mạnh mẽ, nhấc vai và kéo thanh lên vai.
- Bắt thanh ở độ cao vai với khuỷu tay hướng về phía trước.
- Hạ thanh trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước20%
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Vai10%
Bắp chân10%
Mông10%
Gân kheo10%
Ngực20%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
