Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ tư thế cầm tay trung lập và tập trung vào việc co bắp tay và cẳng tay mà không đung đưa cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi ra phía trước.
- Quấn một khăn quanh cả hai chân và nắm mỗi đầu bằng tay, ngón tay cái hướng lên.
- Thực hiện bài tập uốn cánh bằng cách kéo khăn về phía vai.
- Dần dần thả lỏng để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay70%
Thứ cấp
Bắp tay30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài tập tương tự để khám phá
