Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Cable
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình để tránh căng cơ khớp.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện máy cáp với dây đặt ở vị trí thấp nhất.
- Nắm thanh cầm với cánh tay trên, tay cách vai.
- Cong cổ tay lên trong khi giữ nguyên cánh tay.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Cable trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Cable chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Cable tác động đến cơ nào?
Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Cable chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Cable?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Cable có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Cable được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Bài tập tương tự để khám phá
