Bài tập cuộn tạ đơn nghiêng kiểu búa xen kẽ

Lời khuyên chuyên gia

Giữ vai phải về phía sau và tránh dao động tạ để đảm bảo tư thế đúng và tối đa hoạt động cơ bắp cánh tay.

Các bước thực hiện

Đặt một băng ghế nghiêng với góc 45 độ.
Ngồi trở lại trên băng với một tạ ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trong.
Nghiêng một tạ lên vai trong khi giữ lòng bàn tay hướng về thân.
Hạ tạ trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
Lặp lại cho số lần lặp mong muốn.

Theo dõi Bài tập cuộn tạ đơn nghiêng kiểu búa xen kẽ trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Bài tập cuộn tạ đơn nghiêng kiểu búa xen kẽ chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay60%

Thứ cấp

Bắp tay40%

Thiết bị

Tạ tay

Ghế đặc biệt

Loại Bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12

Trung cấp4 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu Hỏi Thường Gặp

Bài tập cuộn tạ đơn nghiêng kiểu búa xen kẽ tác động đến cơ nào?

Bài tập cuộn tạ đơn nghiêng kiểu búa xen kẽ chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập cuộn tạ đơn nghiêng kiểu búa xen kẽ?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Bài tập cuộn tạ đơn nghiêng kiểu búa xen kẽ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Bài tập cuộn tạ đơn nghiêng kiểu búa xen kẽ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.