Bài tập cuộn tạ đơn nghiêng kiểu búa xen kẽ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vai phải về phía sau và tránh dao động tạ để đảm bảo tư thế đúng và tối đa hoạt động cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đặt một băng ghế nghiêng với góc 45 độ.
- Ngồi trở lại trên băng với một tạ ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trong.
- Nghiêng một tạ lên vai trong khi giữ lòng bàn tay hướng về thân.
- Hạ tạ trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại cho số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cẳng tay60%
Phụ
Cơ tay trước40%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Các lựa chọn thay thế
