Cuộn Cổ Tay Ngược

Lời khuyên chuyên gia

Tập trung vào cử động cổ tay và tránh sử dụng cánh tay trên hoặc vai để nâng trọng lượng.

Các bước thực hiện

Ngồi trên ghế hoặc ghế với cánh tay chống trên đùi, lòng bàn tay hướng xuống.
Uốn cổ tay lên trên, giữ cánh tay vẫn yên.
Hạ cổ tay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.

Theo dõi Cuộn Cổ Tay Ngược trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Cuộn Cổ Tay Ngược chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại Bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu Hỏi Thường Gặp

Cuộn Cổ Tay Ngược tác động đến cơ nào?

Cuộn Cổ Tay Ngược chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cuộn Cổ Tay Ngược?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Cuộn Cổ Tay Ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Cuộn Cổ Tay Ngược được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.