Cuộn cổ tay tạ đơn một tay

Lời khuyên từ chuyên gia

Sử dụng tạ nhẹ và tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ để tập trung hiệu quả vào cơ gân cốt tay.

Ngồi trên một ghế với cánh tay nằm ngửa trên đùi, lòng bàn tay hướng lên, cầm một tạ.
Cho phép tạ lăn xuống ngón tay, sau đó uốn nó lên bằng cách co cổ tay.
Giữ cánh tay nằm sát đùi suốt quá trình chuyển động.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay kia.