Giật tạ đơn một tay

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đứng chân rộng bằng vai, nắm một tạ giữa hai chân.
2. Ngồi xổm và nắm tạ bằng một tay.
3. Nâng tạ lên bằng cách mở rộng hông và đầu gối.
4. Khi tạ nâng lên, kéo nó về phía vai và đẩy nó lên trên đầu.
5. Hạ tạ cẩn thận và quay về vị trí ban đầu.
6. Lặp lại số lần tập trước khi chuyển sang cánh tay kia.

Chi tiết

Chính

Vai10%

Cơ xô10%

Mông10%

Cơ đùi trước10%

Cơ tay trước10%

Cẳng tay10%

Bắp chân10%

Gân kheo10%

Ngực10%

Phụ

Cơ bụng5%

Cơ tay sau5%

Thiết bị

Tạ tay

Loại bài tập

Sức mạnh