Giật tạ đơn một tay
Lời khuyên chuyên gia
Sử dụng hông để tạo sức mạnh cho cử động và giữ cho cử động mượt để tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, nắm một tạ giữa hai chân.
- Ngồi xổm và nắm tạ bằng một tay.
- Nâng tạ lên bằng cách mở rộng hông và đầu gối.
- Khi tạ nâng lên, kéo nó về phía vai và đẩy nó lên trên đầu.
- Hạ tạ cẩn thận và quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Theo dõi Giật tạ đơn một tay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giật tạ đơn một tay chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Mông, Đùi trước, Bắp tay, Cẳng tay, Bắp chân, Gân kheo, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai10%
Cơ lưng rộng10%
Mông10%
Đùi trước10%
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Bắp chân10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Thứ cấp
Cơ bụng5%
Cơ tay sau5%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Giật tạ đơn một tay tác động đến cơ nào?
Giật tạ đơn một tay chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Mông, Đùi trước, Bắp tay, Cẳng tay, Bắp chân, Gân kheo, Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giật tạ đơn một tay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giật tạ đơn một tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Giật tạ đơn một tay được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
