Curl cổ tay ngược với tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung cô lập cơ cẳng tay bằng cách giữ phần còn lại của cánh tay cố định; sử dụng trọng lượng nhẹ để tránh căng thẳng quá mức cho cổ tay.

Ngồi trên ghế với cẳng tay tựa trên đùi hoặc một bề mặt phẳng, lòng bàn tay hướng xuống.
Cầm một thanh tạ với cách cầm tay trên, tay cách nhau bằng vai.
Hạ thanh tạ xuống bằng cách duỗi cổ tay về phía sàn.
Cuốn thanh tạ lên bằng cách co cổ tay.
Giữ co ở điểm cao nhất trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại cho số lần lặp lại mong muốn.