Kéo Giật Tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và lưng thẳng suốt quá trình nâng để tránh chấn thương và đảm bảo chuyển giao sức mạnh tối đa từ chân đến thanh tạ.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, thanh tạ ở phía trước ngón chân.
- Ngồi gối xuống và nắm thanh tạ với tay cầm rộng.
- Giữ lưng thẳng, ngực hướng lên và mắt nhìn về phía trước khi đẩy từ gót chân để nâng thanh tạ lên.
- Khi thanh tạ vượt qua đầu gối, mở rộng mạnh mẽ hông, đầu gối và mắt cá chân (kéo dài ba phần).
- Nhấc vai và kéo thanh tạ lên đến ngực, giữ nó gần cơ thể.
- Hạ thanh tạ trở lại mặt đất dưới sự kiểm soát.
Theo dõi Kéo Giật Tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo Giật Tạ chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước12%
Bắp tay12%
Cẳng tay12%
Vai16%
Bắp chân12%
Mông12%
Gân kheo12%
Ngực12%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo Giật Tạ tác động đến cơ nào?
Kéo Giật Tạ chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo Giật Tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Giật Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Giật Tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
