Kéo Giật Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và lưng thẳng suốt quá trình nâng để tránh chấn thương và đảm bảo chuyển giao sức mạnh tối đa từ chân đến thanh tạ.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, thanh tạ ở phía trước ngón chân.
- Ngồi gối xuống và nắm thanh tạ với tay cầm rộng.
- Giữ lưng thẳng, ngực hướng lên và mắt nhìn về phía trước khi đẩy từ gót chân để nâng thanh tạ lên.
- Khi thanh tạ vượt qua đầu gối, mở rộng mạnh mẽ hông, đầu gối và mắt cá chân (kéo dài ba phần).
- Nhấc vai và kéo thanh tạ lên đến ngực, giữ nó gần cơ thể.
- Hạ thanh tạ trở lại mặt đất dưới sự kiểm soát.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước12%
Cơ tay trước12%
Cẳng tay12%
Vai16%
Bắp chân12%
Mông12%
Gân kheo12%
Ngực12%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
