Curl cổ tay với tạ
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện chuyển động chậm rãi và kiểm soát đầy đủ, tránh bất kỳ dao động hoặc đà đẩy nào để cô lập cơ cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một băng ghế với cánh tay đặt trên đùi, lòng bàn tay hướng lên, nắm thanh đồng tâm.
- Cho thanh đồng tâm lăn xuống ngón tay, căng cơ cổ tay.
- Cuộn cổ tay lên càng cao càng tốt, bó chặt cơ cánh tay.
- Hạ thanh đồng tâm về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Curl cổ tay với tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl cổ tay với tạ chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl cổ tay với tạ tác động đến cơ nào?
Curl cổ tay với tạ chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl cổ tay với tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl cổ tay với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl cổ tay với tạ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài tập tương tự để khám phá
