Curl cổ tay với tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Thực hiện chuyển động chậm rãi và kiểm soát đầy đủ, tránh bất kỳ dao động hoặc đà đẩy nào để cô lập cơ cánh tay.

Ngồi trên một băng ghế với cánh tay đặt trên đùi, lòng bàn tay hướng lên, nắm thanh đồng tâm.
Cho thanh đồng tâm lăn xuống ngón tay, căng cơ cổ tay.
Cuộn cổ tay lên càng cao càng tốt, bó chặt cơ cánh tay.
Hạ thanh đồng tâm về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Thanh tạ

Loại bài tập

Sức mạnh