Bắp tay cuộn tạ đôi nằm ngửa
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cánh tay trên của bạn cố định và chỉ di chuyển cánh tay dưới. Tránh đung đưa tạ để đảm bảo sự tham gia cơ bắp cánh tay trên tối đa.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên một chiếc ghế phẳng với một tạ trong mỗi tay, hai tay duỗi về phía trần.
- Xoay cổ tay của bạn để lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Uốn tạ về phía vai bằng cách uốn khuỷu tay.
- Giữ khuỷu tay cố định và gần cơ thể.
- Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bắp tay cuộn tạ đôi nằm ngửa trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bắp tay cuộn tạ đôi nằm ngửa chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay50%
Thứ cấp
Bắp tay30%
Vai20%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bắp tay cuộn tạ đôi nằm ngửa tác động đến cơ nào?
Bắp tay cuộn tạ đôi nằm ngửa chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bắp tay cuộn tạ đôi nằm ngửa?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bắp tay cuộn tạ đôi nằm ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bắp tay cuộn tạ đôi nằm ngửa được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài tập tương tự để khám phá
