Bắp tay cuộn tạ đôi nằm ngửa

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho cánh tay trên của bạn cố định và chỉ di chuyển cánh tay dưới. Tránh đung đưa tạ để đảm bảo sự tham gia cơ bắp cánh tay trên tối đa.

Nằm ngửa trên một chiếc ghế phẳng với một tạ trong mỗi tay, hai tay duỗi về phía trần.
Xoay cổ tay của bạn để lòng bàn tay hướng về phía trước.
Uốn tạ về phía vai bằng cách uốn khuỷu tay.
Giữ khuỷu tay cố định và gần cơ thể.
Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập mong muốn.