Curl giáo sĩ ngược cáp

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo rằng bạn duy trì sự căng thẳng liên tục trên cơ bắp bắp bằng cách không kéo dài hoàn toàn cánh tay ở phía dưới.

Gắn một thanh thẳng vào dây kéo thấp và đặt một ghế ngồi preacher phía trước nó.
Ngồi trên ghế preacher và nắm thanh bằng cách nắm dưới.
Cúi thanh lên về phía vai, giữ cho cánh tay trên cố định.
Chậm rãi hạ thanh về vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần mong muốn.