Căng cơ cẳng tay với ngón tay hướng xuống
Lời khuyên chuyên gia
Giữ tay duỗi thẳng ở độ cao của vai và tránh uốn cổ tay quá mạnh để tránh căng thẳng.
Các bước thực hiện
- Duỗi tay phải thẳng phía trước ở độ cao của vai, lòng bàn tay hướng xuống.
- Với tay trái, nhẹ nhàng nhấn xuống các ngón tay của tay phải cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng ở cánh tay.
- Giữ căng thẳng trong 15-30 giây, sau đó đổi tay và lặp lại.
- Thực hiện 2-3 bộ cho mỗi tay.
Theo dõi Căng cơ cẳng tay với ngón tay hướng xuống trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Căng cơ cẳng tay với ngón tay hướng xuống chủ yếu tác động đến Bắp tay, Cẳng tay, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay50%
Cẳng tay50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Căng cơ cẳng tay với ngón tay hướng xuống tác động đến cơ nào?
Căng cơ cẳng tay với ngón tay hướng xuống chủ yếu tác động đến Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Căng cơ cẳng tay với ngón tay hướng xuống?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Căng cơ cẳng tay với ngón tay hướng xuống có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Căng cơ cẳng tay với ngón tay hướng xuống được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
