48 bài tập
48 bài tập với máy Smith tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn
Khám phá các bài tập với máy Smith cung cấp đường đi thanh tạ cố định theo chiều dọc để hướng dẫn chuyển động. Mỗi bài tập đều có hướng dẫn video HD và mẹo về tư thế để giúp bạn xây dựng sức mạnh an toàn, cô lập cơ bắp và tập luyện tự tin hơn.
Câu hỏi thường gặp
Máy Smith có hại cho bạn không?
Không. Máy Smith bị gán cho một tiếng xấu không công bằng. Đây là một công cụ hợp pháp để xây dựng cơ bắp, đặc biệt cho các bài tập như nâng hông, squat chân đứng rộng, bench press nghiêng và shoulder press. Đường đi của thanh tạ cố định giúp bạn tập trung vào cơ bắp mục tiêu mà không phải lo lắng về vấn đề thăng bằng.
Squat bằng máy Smith có được tính là squat thật không?
Nó tác động đến các nhóm cơ chính giống như một bài squat thật nhưng loại bỏ nhu cầu cần phải ổn định. Đây là một bài tập khác với squat bằng thanh tạ, không phải là một bài tập kém hơn. Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp cơ đùi trước và mông, squat bằng máy Smith là rất hiệu quả. Đối với sức mạnh thể thao cụ thể, squat với trọng lượng tự do sẽ tốt hơn.
Những bài tập nào tốt nhất để thực hiện trên máy Smith?
Nâng hông, Bulgarian split squat, bench press nghiêng, bench press tay sát và nâng bắp chân đều rất hiệu quả trên máy Smith. Những bài tập này được hưởng lợi từ sự ổn định mà nó cung cấp và cho phép bạn tăng tải cho cơ bắp mục tiêu mà không cần có người hỗ trợ.