Smith Squat Chân Đứng Rộng Một Chân

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đặt thanh máy Smith ở một vị trí thấp.
2. Đứng trước thanh và đặt một chân lên ghế hoặc nền tảng.
3. Đặt chân trước của bạn dưới thanh.
4. Nhấc thanh ra khỏi chỗ và để nó nghỉ trên vai bạn.
5. Hạ cơ thể bằng cách uốn cong đầu gối chân trước, giữ thân thể thẳng đứng.
6. Hạ xuống cho đến khi đùi chân trước song song với sàn.
7. Đẩy qua gót chân trước để quay về vị trí ban đầu.
8. Lặp lại số lần tập thích hợp trước khi chuyển chân.

Chi tiết

Chính

Mông50%

Cơ đùi trước40%

Phụ

Bắp chân10%

Thiết bị

Máy Smith

Loại bài tập

Sức mạnh