Deadlift Rumani Với Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cột sống trung tính và gập ở hông, không phải ở eo. Giữ tạ gần chân suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng hông, nắm tạ trước đùi.
- Với đôi chân hơi cong, gập ở hông và hạ tạ xuống chân.
- Giữ lưng thẳng và hạ cho đến khi cảm thấy căng ở cơ bắp đùi sau.
- Thở ra khi bạn duỗi hông để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông30%
Gân kheo30%
Cơ xô20%
Phụ
Cơ đùi trước10%
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
