logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

61 bài tập Thanh tạ đặc biệt tốt nhất

Dip Ngực
Chin-ups (Tay Cầm Song Song Hẹp)
Nâng hông chân thẳng treo
Nâng chân thẳng treo
Hàng ngược
Kéo xà (cầm xà thẳng)
Kéo xà
Kéo xà ngược
Kéo xà kiểu Rocky
Kéo xà vai
Bài tập hông bên (trên xà đôi)
Dip Tập Cơ Tam Đầu
Ép Cơ Tam Đầu
Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi)
Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực)
Bài tập duỗi cơ lưng xoay 45 độ
Bài tập kéo xà nhảy
Bài tập kéo lưng ngược cầm ngửa
Bài tập kéo xà ngang
Bài tập kéo xà ngang tay sát
Giãn Cơ Treo Một Tay
Kéo Xà Ngang Tay Rộng
Ngồi Chữ L
Kéo Xà Ngang Tay Rộng
Dip Ngực (Trên Lồng Dip)
Nâng đầu gối chéo treo
Kéo người cầm vai
Nâng hông chân treo
Giãn cơ cổ tay với thanh đu
Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập
Nâng chân trên ghế Captain
Bài tập chèo ngược đầu gối cong
Bài tập treo người đu tay chân thẳng
Bài tập ngực chống xà kéo rộng
Nâng Chân Xoay
Nâng Chân Thẳng Trên Ghế Captain
Pull-ups Trên Ghế
Chin-up Kiểu Cung Thủ
Tư Thế Cần Cẩu Phía Trước
Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau
L Pull-up
Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo
Chạm ngón chân lên xà treo
Deadbug Treo
Curl Bắp Tay Với Bar
Chin-up (Tĩnh và Âm)
Pull-up Kiểu Lính Đặc Công
Pull-up (Phần Âm)
Chin-up Ngồi
Pull-up Ngồi (Chân Nâng Cao)
Pull-up Ngồi
Ép Cơ Tam Đầu (Vị Trí Thanh Thấp)
Kéo Xà Rộng
Giãn Cơ Treo Người
Giãn Cơ Với Thanh Treo Ngược
Kéo Lên Kiểu Bướm
Lên xà không tạ (phiên bản 2)
Gập đầu gối treo người
Kéo xà cầm chặt
Gập Bụng
Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao)