Chạm ngón chân lên xà treo
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và chắc chắn để ngăn chặn việc đung đưa và để hoàn toàn kích hoạt cơ bụng của bạn.
Các bước thực hiện
- Treo từ một thanh đặc biệt với tay cầm từ trên xuống.
- Với đôi chân thẳng, nâng ngón chân lên để chạm vào thanh.
- Hạ đôi chân của bạn về phía dưới một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Chạm ngón chân lên xà treo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chạm ngón chân lên xà treo chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Chạm ngón chân lên xà treo tác động đến cơ nào?
Chạm ngón chân lên xà treo chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chạm ngón chân lên xà treo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm ngón chân lên xà treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chạm ngón chân lên xà treo được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
