Dip Ngực
Lời khuyên chuyên gia
Nghiêng về phía trước một chút trong lúc nhấc để tập trung vào cơ ngực hơn là cơ ba đầu. Đảm bảo khuỷu tay không nới rộng quá mức để đảm bảo an toàn cho vai.
Các bước thực hiện
- Chắc chắn nắm chặt thanh đôi và đẩy cơ thể lên vị trí xuất phát.
- Nghiêng thân trước một chút và uốn đầu gối.
- Hạ cơ thể dần dần trong lúc hít thở cho đến khi cảm nhận sự căng nhẹ trong ngực.
- Đẩy cơ thể trở lại vị trí xuất phát bằng cơ ngực và cơ ba đầu trong lúc thở ra.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Dip Ngực trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dip Ngực chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Thứ cấp
Vai15%
Cơ lưng rộng10%
Cầu vai5%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Dip Ngực tác động đến cơ nào?
Dip Ngực chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dip Ngực?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dip Ngực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dip Ngực được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
