Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đầu ở vị trí trung lập và tránh cong lưng để tránh gánh nặng cho cột sống.
Các bước thực hiện
- Đặt mình trong thiết bị nghiêng 45 độ với chân cố định.
- Đặt tay chéo trước ngực.
- Hạ cơ thể phía trên xuống chậm, duy trì lưng phẳng.
- Nâng thân trên trở lại vị trí ban đầu bằng cách co cơ mông và cơ đùi.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng50%
Mông45%
Thứ cấp
Gân kheo5%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực) tác động đến cơ nào?
Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
