Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu ở vị trí trung lập và tránh cong lưng để tránh gánh nặng cho cột sống.
Các bước thực hiện
- Đặt mình trong thiết bị nghiêng 45 độ với chân cố định.
- Đặt tay chéo trước ngực.
- Hạ cơ thể phía trên xuống chậm, duy trì lưng phẳng.
- Nâng thân trên trở lại vị trí ban đầu bằng cách co cơ mông và cơ đùi.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô50%
Mông45%
Phụ
Gân kheo5%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
