Kéo xà cầm chặt
Lời khuyên chuyên gia
Dẫn đầu bằng ngực và co cơ vai lại với nhau để tối đa hóa sự tham gia của cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Nắm thanh kéo với hai tay cách nhau khoảng rộng vai, lòng bàn tay hướng ra xa phía trước.
- Treo với cánh tay duỗi hoàn toàn và chân bắt chéo ở mắc cá.
- Kéo bản thân lên đến khi cằm của bạn ở phía trên thanh, tập trung vào việc sử dụng cơ lưng.
- Hạ bản thân trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Kéo xà cầm chặt trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo xà cầm chặt chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng80%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo xà cầm chặt tác động đến cơ nào?
Kéo xà cầm chặt chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo xà cầm chặt?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo xà cầm chặt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo xà cầm chặt được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
