Nâng Chân Xoay
Lời khuyên chuyên gia
Hãy kích hoạt cơ bụng của bạn trong suốt quá trình vận động để duy trì sự ổn định và tăng hiệu quả của bài tập.
Các bước thực hiện
- Treo từ một thanh đặc biệt với bàn tay cách nhau rộng vai.
- Nâng chân lên đến góc 90 độ, sau đó xoay chúng về một bên.
- Dần dần hạ chân xuống một cách kiểm soát.
- Lặp lại việc nâng chân và xoay về phía bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Nâng Chân Xoay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Chân Xoay chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Chân Xoay tác động đến cơ nào?
Nâng Chân Xoay chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Chân Xoay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Chân Xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Chân Xoay được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
