Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát cử động để tránh đung đưa và kích hoạt cơ bụng để nâng đầu gối.
Các bước thực hiện
- Treo từ một thanh đặc biệt với cánh tay ngửa.
- Giữ chân lại và cong đầu gối lên gần khuỷu tay.
- Chậm rãi hạ đầu gối về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước20%
Cơ bụng80%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo tác động đến cơ nào?
Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
