Nâng Hông Chân Treo Dùng Tạ
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát việc hạ chậm chân để tăng thời gian dưới căng cho cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Treo từ thanh nắm với chân thẳng xuống và một tạ đặt giữa chân nếu cần.
- Lực cơ bụng và nâng chân bằng cách uốn cong hông và giữ đầu gối thẳng.
- Tiếp tục nâng chân cho đến khi hông hoàn toàn uốn cong.
- Hạ chân trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nâng Hông Chân Treo Dùng Tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Hông Chân Treo Dùng Tạ chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Thứ cấp
Đùi trước30%
Thiết bị
Tạ
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Hông Chân Treo Dùng Tạ tác động đến cơ nào?
Nâng Hông Chân Treo Dùng Tạ chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Hông Chân Treo Dùng Tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Hông Chân Treo Dùng Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Hông Chân Treo Dùng Tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
