Vặn người kiểu Nga
Lời khuyên từ chuyên gia
Để bảo vệ lưng dưới, tránh việc uốn cong cột sống dưới và tập trung xoay từ cơ bụng chứ không phải từ vai.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong và chân phẳng.
- Nghiêng người về phía sau một chút để tạo hình chữ V với thân và đùi.
- Liên kết các ngón tay hoặc giữ hai tay lại với nhau phía trước ngực.
- Xoay thân hình về một bên, sau đó về bên kia, kích hoạt cơ bụng mỗi lần xoay.
- Lặp lại số lần mong muốn, giữ các động tác kiểm soát.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng90%
Phụ
Cơ đùi trước10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
