Gập Bụng Ngồi Có Đòn Bẩy
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng suốt quá trình di chuyển và tránh sử dụng đà đẩy để nâng trọng lượng. Tập trung vào chuyển động chậm, kiểm soát để tối đa hóa sự kích hoạt cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đòn với lưng đặt sát vào gối đỡ.
- Đặt chân dưới gối đỡ và nắm lấy tay cầm.
- Thở ra và co cơ bụng để uốn lưng lên phía trước.
- Dừng lại ở đỉnh co cơ, sau đó trở về vị trí ban đầu từ từ trong khi hít thở.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Ngồi Có Đòn Bẩy trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Bụng Ngồi Có Đòn Bẩy chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập Bụng Ngồi Có Đòn Bẩy tác động đến cơ gì?
Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ bụng của bạn thông qua một động tác cô lập tập trung. Đây là một trong những bài tập cơ bụng phổ biến nhất tại phòng gym và sử dụng máy đòn bẩy.
Gập Bụng Ngồi Có Đòn Bẩy có tốt cho người mới bắt đầu không?
Có. Gập Bụng Ngồi Có Đòn Bẩy sử dụng một mẫu chuyển động đơn giản không yêu cầu sự phối hợp nâng cao. Bạn chỉ cần một máy đòn bẩy để bắt đầu. Tập trung vào số lần lặp lại được kiểm soát và hình thức đúng trước khi quan tâm đến tốc độ hoặc khối lượng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và số lần lặp lại cho Gập Bụng Ngồi Có Đòn Bẩy?
Bắt đầu với 3 set từ 10 đến 15 lần lặp lại. Nếu bài tập tác động đến một bên mỗi lần, hãy thực hiện từ 10 đến 15 lần lặp lại mỗi bên. Nghỉ ngơi từ 30 đến 60 giây giữa các set. Chọn một trọng lượng mà khiến 2 đến 3 lần lặp lại cuối cùng cảm thấy khó nhưng vẫn có thể thực hiện với hình thức đúng. Theo dõi các set của bạn trong ứng dụng FitAI để đảm bảo bạn đang tiến bộ theo thời gian.
