Crunch Tay Thẳng Với Dumbbell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đôi tay thẳng và tránh sử dụng đà để nâng cơ thể lên. Tập trung vào việc co cơ bụng để thực hiện chuyển động.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối uốn và chân chạm sàn.
- Nắm một tạ đơn bằng cả hai tay thẳng phía trên ngực.
- Co cơ bụng để nâng vai lên khỏi sàn, giữ đôi tay thẳng.
- Dừng ở đỉnh co cơ, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
Theo dõi Crunch Tay Thẳng Với Dumbbell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Crunch Tay Thẳng Với Dumbbell chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Crunch Tay Thẳng Với Dumbbell tác động vào cơ nào?
Bài tập này trực tiếp tác động đến cơ bụng của bạn thông qua một động tác cô lập tập trung. Đây là một trong những bài tập cơ bụng phổ biến nhất trong phòng tập và sử dụng tạ tay.
Crunch Tay Thẳng Với Dumbbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có. Crunch Tay Thẳng Với Dumbbell sử dụng một mẫu chuyển động đơn giản không yêu cầu kỹ năng phối hợp cao. Bạn chỉ cần một tạ tay để bắt đầu. Tập trung vào việc thực hiện các lượt tập với kiểm soát và hình thức tốt trước khi lo lắng về tốc độ hoặc số lượng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và số lần lặp cho Crunch Tay Thẳng Với Dumbbell?
Bắt đầu với 3 hiệp từ 10 đến 15 lần lặp. Nếu bài tập tác động vào một bên mỗi lần, hãy thực hiện 10 đến 15 lần lặp cho mỗi bên. Nghỉ từ 30 đến 60 giây giữa các hiệp. Chọn một trọng lượng mà bạn cảm thấy 2 đến 3 lần lặp cuối cùng là thách thức nhưng vẫn có thể thực hiện với hình thức tốt. Theo dõi các hiệp của bạn trong ứng dụng FitAI để đảm bảo bạn đang tiến bộ theo thời gian.
