Kéo Xà Rộng
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc kéo bằng cơ lưng hơn là chỉ sử dụng cánh tay để kích hoạt đầy đủ các nhóm cơ mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Nắm thanh ngang với tay cách xa, lòng bàn tay hướng về phía bạn.
- Treo trên thanh với cánh tay duỗi hết cỡ.
- Kéo cơ thể lên cho đến khi cằm của bạn ở trên thanh, bóp vai lại với nhau.
- Chậm rãi hạ cơ thể trở lại vị trí xuất phát với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô40%
Vai30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước5%
Cẳng tay5%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
