Standing Lateral Raise tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Dẫn đầu bằng khuỷu tay thay vì bằng tay để đảm bảo kích hoạt vai đúng cách và giảm thiểu nguy cơ bị thương.

Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay khi bạn nâng tạ ra hai bên.
Nâng lên cho đến khi cánh tay của bạn song song với sàn nhà, sau đó dừng một lúc ở đỉnh.
Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.