Ấn Vai Ngồi Có Đòn Bẩy
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống trung lập và tránh cong lưng. Đẩy tạ lên một cách nhẵn nhụi, làm cho cổ tay của bạn thẳng hàng với vai ở phía trên.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đòn tạ với lưng tựa vào gối đỡ.
- Điều chỉnh ghế và tay cầm để phù hợp với vai của bạn.
- Nắm chặt tay cầm và thở ra khi bạn đẩy tạ lên trên đầu.
- Dừng ở vị trí cao nhất, sau đó hít thở khi bạn từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai50%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
