Gập đầu gối treo người
Lời khuyên chuyên gia
Giữ các động tác điều khiển và tránh đung đưa để tập trung vào cơ bụng của bạn.
Các bước thực hiện
- Treo từ một thanh đặc biệt với hai tay cách nhau rộng bằng vai.
- Giữ đôi chân thẳng và gần nhau.
- Co cơ bụng và kéo đầu gối lên về ngực.
- Từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Gập đầu gối treo người trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập đầu gối treo người chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước30%
Cơ bụng30%
Thứ cấp
Vai13%
Cơ lưng rộng13%
Cầu vai14%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập đầu gối treo người tác động đến cơ nào?
Gập đầu gối treo người chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập đầu gối treo người?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập đầu gối treo người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập đầu gối treo người được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
