Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập

Lời khuyên từ chuyên gia

Kích hoạt cơ bụng và duy trì một sự uốn cong nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình vận động để bảo vệ các khớp và tăng cường sự tham gia của cơ.

Đứng bên trong một cái lồng đẩy với cánh tay nắm chặt (các lòng bàn tay hướng lẫn nhau) trên thanh đặc biệt.
Treo với cánh tay duỗi toàn bộ, vai hạ xuống và lưng thẳng.
Thở ra khi bạn kéo mình lên cho đến khi cằm của bạn nằm trên thanh, tập trung vào việc sử dụng cơ lưng.
Giữ vị trí đỉnh một lúc, sau đó hít thở khi bạn hạ mình trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần mong muốn.