Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và duy trì một sự uốn cong nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình vận động để bảo vệ các khớp và tăng cường sự tham gia của cơ.
Các bước thực hiện
- Đứng bên trong một cái lồng đẩy với cánh tay nắm chặt (các lòng bàn tay hướng lẫn nhau) trên thanh đặc biệt.
- Treo với cánh tay duỗi toàn bộ, vai hạ xuống và lưng thẳng.
- Thở ra khi bạn kéo mình lên cho đến khi cằm của bạn nằm trên thanh, tập trung vào việc sử dụng cơ lưng.
- Giữ vị trí đỉnh một lúc, sau đó hít thở khi bạn hạ mình trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng40%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Cẳng tay20%
Vai10%
Cầu vai10%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập tác động đến cơ nào?
Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
