Pull-up Ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vai thấp và về phía sau để tránh nhấc vai, điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và làm giảm hiệu quả của bài tập.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với chân gập chéo hoặc duỗi phía trước.
- Nắm thanh đặc biệt với một cách nắm rộng hơn một chút so với rộng vai.
- Kéo cơ thể lên phía thanh, co cơ vai lại với nhau.
- Hạ cơ thể với sự kiểm soát trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
