Nâng Chân Thẳng Trên Ghế Captain

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và tránh sử dụng đà để đẩy chân lên, điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập.

Đứng trong chiếc ghế của thuyền trưởng với lưng tựa vào đệm và cánh tay đặt trên tay vịn.
Nắm chặt tay vịn và để chân thẳng xuống.
Giữ chân thẳng, nâng chúng phía trước để tạo góc 90 độ với thân hình.
Chậm rãi hạ chân trở lại vị trí ban đầu mà không đẩy.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.