Deadbug Treo
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc giữ cho lưng dưới nằm sát mặt đất để kích hoạt cơ bắp cốt lõi một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Treo từ một thanh đặc biệt với cánh tay duỗi hết và cơ thể thẳng.
- Nâng chân để tạo góc 90 độ với thân.
- Chậm rãi hạ một chân về phía sàn nhà mà không chạm vào nó.
- Đưa chân trở về vị trí ban đầu trong khi duy trì sự kích hoạt cơ cốt lõi.
- Lặp lại với chân còn lại.
- Tiếp tục xen kẽ hai chân cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Deadbug Treo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Deadbug Treo chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Deadbug Treo tác động đến cơ nào?
Deadbug Treo chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Deadbug Treo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadbug Treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Deadbug Treo được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
