Bài tập chèo ngược đầu gối cong
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cơ thể thẳng từ đầu gối đến vai và kéo qua khuỷu tay để hoàn toàn kích hoạt cơ lưng của bạn.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh cân ở độ cao của eo và ngồi dưới nó.
- Nắm thanh cân bằng cách nắm từ trên xuống, tay hơi rộng hơn so với chiều rộng vai.
- Gập đầu gối và đặt chân phẳng trên sàn.
- Lực căng cơ bụng và nâng hông của bạn để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Kéo ngực của bạn về phía thanh cân bằng cách uốn khuỷu tay.
- Hạ cơ thể của bạn với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Bài tập chèo ngược đầu gối cong trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập chèo ngược đầu gối cong chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ lưng rộng30%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay5%
Ngực5%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập chèo ngược đầu gối cong tác động đến cơ nào?
Bài tập chèo ngược đầu gối cong chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập chèo ngược đầu gối cong?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chèo ngược đầu gối cong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập chèo ngược đầu gối cong được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
