Nâng đầu gối chéo treo
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát chuyển động và tránh đung đưa để đảm bảo sự tham gia tối đa của cơ bên.
Các bước thực hiện
- Treo từ một thanh đặc biệt với tay cầm rộng hơn một chút so với vai.
- Giữ chân lại và đầu gối hơi cong.
- Lực cơ bụng và nâng đầu gối lên phía một bên của thân.
- Chậm rãi hạ chân trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại chuyển động, xen kẽ hai bên cho mỗi lần lặp.
- Tiếp tục số lần mong muốn.
Theo dõi Nâng đầu gối chéo treo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng đầu gối chéo treo chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước40%
Cơ bụng50%
Thứ cấp
Mông10%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng đầu gối chéo treo tác động đến cơ nào?
Nâng đầu gối chéo treo chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng đầu gối chéo treo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng đầu gối chéo treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng đầu gối chéo treo được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
