Nâng đầu gối chéo treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động và tránh đung đưa để đảm bảo sự tham gia tối đa của cơ bên.
Các bước thực hiện
- Treo từ một thanh đặc biệt với tay cầm rộng hơn một chút so với vai.
- Giữ chân lại và đầu gối hơi cong.
- Lực cơ bụng và nâng đầu gối lên phía một bên của thân.
- Chậm rãi hạ chân trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại chuyển động, xen kẽ hai bên cho mỗi lần lặp.
- Tiếp tục số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước40%
Cơ bụng50%
Phụ
Mông10%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
