Chin-up Kiểu Cung Thủ
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì lõi cơ thể mạnh mẽ và tránh đung đưa để đảm bảo việc tập luyện được kiểm soát và các cơ mục tiêu được kích hoạt hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nắm thanh đặc biệt bằng một tay gần trung tâm và tay còn lại duỗi ra phía bên.
- Kéo lên về phía tay gần trung tâm, giữ tay còn lại thẳng.
- Hạ cơ thể về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Chin-up Kiểu Cung Thủ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chin-up Kiểu Cung Thủ chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ lưng rộng20%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay13%
Cẳng tay13%
Ngực14%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Chin-up Kiểu Cung Thủ tác động đến cơ nào?
Chin-up Kiểu Cung Thủ chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chin-up Kiểu Cung Thủ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chin-up Kiểu Cung Thủ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chin-up Kiểu Cung Thủ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
