Kéo người cầm vai
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cánh vai bằng cách kéo chúng xuống và sau trước khi bắt đầu kéo lên để kích hoạt các cơ bắp đúng cách.
Các bước thực hiện
- Nắm thanh đặc biệt bằng hai tay, rộng hơn một chút so với chiều rộng vai.
- Treo với cánh tay duỗi hết, vai kéo xuống và sau.
- Kéo lên cho đến khi vai gần tay.
- Dừng ở đỉnh chuyển động, siết chặt cánh vai lại với nhau.
- Hạ cơ thể trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Kéo người cầm vai trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo người cầm vai chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng40%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Cẳng tay20%
Vai10%
Cầu vai10%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo người cầm vai tác động đến cơ nào?
Kéo người cầm vai chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo người cầm vai?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo người cầm vai có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo người cầm vai được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
