Kéo người cầm vai
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cánh vai bằng cách kéo chúng xuống và sau trước khi bắt đầu kéo lên để kích hoạt các cơ bắp đúng cách.
Các bước thực hiện
- Nắm thanh đặc biệt bằng hai tay, rộng hơn một chút so với chiều rộng vai.
- Treo với cánh tay duỗi hết, vai kéo xuống và sau.
- Kéo lên cho đến khi vai gần tay.
- Dừng ở đỉnh chuyển động, siết chặt cánh vai lại với nhau.
- Hạ cơ thể trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Chi tiết
Chính
Cơ xô40%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay20%
Vai10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
