Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao)
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung kéo bằng cơ lưng dưới và giảm thiểu việc sử dụng cơ biceps bằng cách giữ cổ tay thẳng suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Ngồi dưới thanh ngang, đôi chân nâng cao và duỗi phía trước.
- Nắm thanh ngang với lòng bàn tay hướng về bạn, hơi gần hơn so với chiều rộng vai.
- Kéo cơ thể lên gần thanh ngang, dẫn đầu bằng ngực.
- Hạ cơ thể xuống với sự kiểm soát và lặp lại.
Theo dõi Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng100%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao) tác động đến cơ nào?
Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
