Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao)

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung kéo bằng cơ lưng dưới và giảm thiểu việc sử dụng cơ biceps bằng cách giữ cổ tay thẳng suốt quá trình di chuyển.

Ngồi dưới thanh ngang, đôi chân nâng cao và duỗi phía trước.
Nắm thanh ngang với lòng bàn tay hướng về bạn, hơi gần hơn so với chiều rộng vai.
Kéo cơ thể lên gần thanh ngang, dẫn đầu bằng ngực.
Hạ cơ thể xuống với sự kiểm soát và lặp lại.